Exercícios para aumentar o busto - uma oportunidade real de tornar o peito elástico e aumentá -lo em alguns tamanhos. Se você fizer regularmente e fizer tudo certo, poderá alcançar visível e real Resultados sem cirurgia Em alguns meses. O aumento da mama ocorrerá devido à extensão muscular.
Existem benefícios dos exercícios para o baú?
Um grande número de mulheres não são seios suficientes. Alguns não estão satisfeitos com o tamanho - pequeno ou grande, muitos estão insatisfeitos com os seios após a gravidez e o parto.
Existem realmente muitas razões para o descontentamento, mas essa não é a principal coisa. O peito é possível aumentar sem operações - Isso não é um mito, mas uma realidade comprovada.
Exercícios para aumentar um busto em casa é realmente uma panacéia para aqueles que não querem recorrer à cirurgia plástica, mas sonha com as glândulas mamárias bonitas e elásticas. Mas, é claro, vale a pena entender que você não pode alcançar os mesmos resultados que após o plástico.
Com a ajuda de exercícios especiais, você não poderá fazer com que suas glândulas mamárias aumentem mais, o baú aumentará devido aos músculos bombados localizados diretamente abaixo deles. Os músculos bem desenvolvidos são a chave para o baú esteticamente atraente.
O treinamento em casa por uma semana não ajudará a alcançar um resultado real, mas permitirá que você mantenha o peito em boa forma, proteja contra a flacidez.
Para aumentar o tamanho , você precisa treinar regularmente e por vários meses, e só então os resultados serão realmente perceptíveis.
Você pode assistir a exercícios interessantes para aumentar um busto em casa em vários vídeos.
O aquecimento é um estágio importante de qualquer treinamento
Antes de começar a treinar, você precisa esticar o corpo. Isso ajudará a evitar o alongamento e uma variedade de lesões.
Aqui você não precisa criar exercícios especiais ou complexos, lembre -se de educação física. Uma ênfase especial deve ser feita nos músculos do peito, porque você os treinará.
Você precisa começar a treinar com os simples e depois passar para exercícios mais complexos. Assim, você pode obter um efeito maior e evitar a dor no sprass.
Os 10 melhores exercícios para aumentar o busto
Para as aulas, você pode fazer uma variedade de amplificadores, ou pode ficar sem eles. Existem diferentes técnicas em casa sem halteres e halteres, mas alguns deles se tornaram mais populares devido à sua eficácia.
Os exercícios com halteres serão mais eficazes, pois o peso adicional cria uma carga e ajuda a treinar rapidamente o grupo muscular de interesse.
- Levante os braços para cima, balance um pouco. Repita por vários minutos. Speake seus pincéis atrás das costas e levante as mãos na cabeça. Exercite o máximo possível o máximo possível, é importante que as costas permaneçam retas.
- Tendo encaixado no chão, puxe as mãos nos pés. Repita várias vezes e relaxe completamente.
- Sente -se em uma cadeira. É necessário garantir que as costas sejam perfeitamente retas. Combine as mãos com as palmas das mãos no nível do peito. Pressione gradualmente a palma das palmas das mãos com força moderada, enquanto você deve sentir tensão nos músculos do peito. Conte até 10, relaxe. Repita o exercício várias vezes. Depois de complicar esse exercício, apenas pegando uma pequena bola de borracha ou bola na palma da sua mão.
- Enfrente o estômago, pegue as pernas com as mãos e se incline em um semicírculo. Tente dobrar o máximo possível, portanto, mais pressão será sobre grupos musculares de interesse. Nesta posição, é necessário congelar por 10 a 20 segundos, gradualmente o tempo aumenta. Este exercício chegou à aptidão do yoga. A opção ideal é permanecer nesta posição por pelo menos um minuto.
- Push -Ups é outro dos exercícios mais eficazes para aumentar o busto em casa, o principal é executá -los corretamente. Você pode subir do chão, bem como de uma cadeira, um sofá, bancos - o mais conveniente possível. Você também pode empurrar com uma cadeira - um push reverso. Para fazer isso, fique de costas para a cadeira, pegue as mãos e abaixe o corpo e depois levante -o. É importante escolher uma cadeira pesada e estável que não cairá sob seu peso.
- A criação das mãos é um dos mais simples, mas a partir disso não é menos eficaz exercícios. A posição inicial está deitada de costas, pegue halteres nas mãos e segure -os no nível do peito, espalhe -se para as laterais, levante os braços para cima, retorne à sua posição original. É necessário executar cerca de 10 dessas abordagens.
- Posição inicial - de pé, largura das pernas - largura, um pouco de costas (como se você quisesse sentar em uma cadeira). Esticamos nossas mãos com halteres na nossa frente e depois os levamos para o peito, começando levemente os cotovelos atrás das costas. Expire - retorne à sua posição original.
- Exercício pulover. Deite -se em uma cadeira ou no sofá de costas, enquanto as pernas devem ficar bem no chão. Estenda suas mãos com halteres, pegue -os o máximo possível atrás de sua cabeça. Repita 10-15 vezes. É melhor executar várias abordagens.
- Parede - torne -se de frente para a parede, leve uma colina nela e, com força, empurre de volta para as mãos retas. 10 segundos pressionando, 10 - relaxamento.
- Exercite "esquiador", que se assemelha ao esqui. É realizado com halteres, que neste caso desempenham o papel de bastões de esqui.
Com a persistência da lição, boas frutas trarão dois meses: o baú aumentará em um tamanho devido ao treinamento muscular.
Não é recomendável que cada exercício seja realizado mais de 10 vezes, porque, neste caso, o treinamento terá um caráter de queda de gordura e você simplesmente não notará o efeito do aumento da mama. Ideal: Quando você sentir o calor nos músculos, repita outra ou duas vezes e pare.